当你看到这篇文章的时候，你应该已经结束了国庆假期，回到自己的工作岗位了。你也许很享受这次假期，也许……你也在假期里遇到了一些波折。无论如何，假期已经结束，我们要调整好自己的状态，完成今年剩下的工作任务。
今天我要谈论的话题，还是挺适合长假后回归到职场生活的我们的。我要讨论的是“情绪耗竭”。听起来似乎有些负面，但我想你一定清楚，我们会在假期里碰到各种各样的人和各种各样的事情，难免有一些事情会伤害到我们的情绪，在假期后影响我们的工作。
还是老样子，我们先厘清一下概念。我所说的“情绪耗竭”该如何理解呢？我举一个简单的例子你就知道了。曾几何时，你是否有过那种因为给各种外部环境给你造成了挑战，你自己却无力面对的时候呢？在那个时候，你会觉得自己的精力已经被消耗殆尽，即便眼前的事情很麻烦，你也不想去处理了。这个就是“情绪耗竭”，当一个人产生“情绪耗竭”的时候，他自己的幸福感以及对他人的关注度和敏感度都会急剧下降。“情绪耗竭”也是造成一个人职场和生活倦怠的最重要的原因之一。
我之前看过美国的一项心理学研究，它的结果就提到一个产生了“情绪耗竭”的人，他在工作和生活中的冲突感会增强，哪怕是和自己的朋友或亲人相处，他们也会变得没有耐心，还会动不动就发火。这些人也许事后会后悔，但在当下，他们根本就控制不住。
我记得就在去年国庆假期的时候，好不容易疫情有了好转，那时候许许多多人都选择了在国庆出游。我也一样。可是，高速堵车把我搞得心烦意乱，好不容易车流动了起来，还经常有人加塞。事后回想起来，我那时候真的有种“情绪耗竭”的感觉，于是自己就坐在车里抱怨，还会用不耐烦或比较凶的语气对待在旁边劝我的家人。你看，好好的一个假期，却因为外部的交通状况，让我的情绪发生转变，进而影响到我和家人的关系。实在得不偿失啊。
为了防止你发生和我类似的情况，我今天就分享三个小方法，让你学会应对“情绪耗竭”。只要你学会并运用了，别说假期了，以后在工作和生活中都可以帮到你。
方法一：立刻远离让你产生“情绪耗竭”的环境，如果无法离开，就换个角度看环境
“情绪耗竭”的产生往往是来源于某个或者某些特定的环境，是这些环境让我们感受到情绪上的压力，进而产生“情绪耗竭”。有果必有因，既然是这样的环境让你产生了变化，你首先要做的就是换个环境。
我去年就使用了这个方法，既然高速堵车让我产生了“情绪耗竭”，那我就离开它。于是，我没有选择继续留在高速上堵车，继续前往我的目的地，而是选择了最近的出口，去了一个我之前完全陌生的地方，感受一下和高速堵车完全不一样的环境。虽然会影响我到达目的地的时间，却让我和家人都有了好心情。
但很多时候我们是无法立刻远离环境的，就像我堵在高速上的时候，并不能马上离开。这时候该怎么办呢？我们就可以换个角度重新看待当前的这个环境。什么意思呢？用通俗的话来说就是“为它找个借口”。是的，即便环境再恶劣，也试着给它找个借口，把它往好的方面想，让自己的情绪平和一些。我当时在没有下高速的时候，就想高速上这么多车，大家都是回家或者出去玩的，这是疫情好转最有力的证明啊。那些加塞的人呢？我想的是他们的车技还挺好的，让我来的话，我可不敢啊。就这样，我自己也被安慰到了一些，为远离环境争取了时间。
方法二：有意识地感受自己的情绪
情绪始终伴随着我们，有些人会被情绪牵着鼻子走；而有些人就可以控制自己的情绪，当他知道自己的情绪不对劲时，就可以及时主动干预。为什么人与人之间会有如此的差距呢？关键在于一个人能否真实地感受到自己的情绪。
当然，这不是一下子就能习得的能力，还是需要时间和经验的积累的。你可以有意识地进行一些训练，比如你可以经常问问自己当下处于什么样的情绪当中。再比如当你情绪有波动的时候，停下来问问自己到底是什么事情造成了你现在的情绪。
当你感受的时候，你可以运用一些描述的词汇，比如说悲伤、失望、孤独、爽、愤怒、无助、烦乱、紧张、累、无聊、痛苦、迷茫、轻松、愉悦、骄傲、感动、愧疚、闷、气恼、恐惧、畅快、漠然、心醉、反感、忧虑、压抑、焦急、害羞、后悔、吃惊、为难、敬佩、心疼、向往、惊喜、欣慰、激动、平静等等。
当你处于好的情绪当中，就可以接着思考，你可以如何保持这样的好情绪。而当你处于坏情绪的时候呢，不妨想想你上一次处于好情绪是因为什么事情，就去做一下那件事吧。
方法三：主动给自己补充正向能量
不知道你发现没有，像我刚才说的两种方法，都是在被动应对。也就是说，那两种方法都是在你已经发生了“情绪耗竭”时的应对方法。而最好的防守，就是主动进攻，平时多提升自己对环境的忍耐力，这样才不至于轻易被环境影响。
这个就要回到我们每个人自身，你可以想想，平时你做什么事情的时候，会让你有能量满满的感觉？去感受、去发现、去行动。比如我平时就经常去外面找好吃的店，我觉得吃到好吃的东西会让我感受到满满的能量。再比如我也经常出门走走，哪怕是去家附近的商场逛一圈，也能帮我转换情绪。
我想你一定也有这类事情，即便环境再艰难和挑战，当你做那件事的时候，你会获得属于自己的宁静。
最后，再次祝你能够在假期结束后找到好的工作状态。如果你有过类似的经验，或者你有什么好的方法可以分享，欢迎随时和我联系。
